エイジングの速度を抑えましょう

毎日の生活の内容が　長い目で見ると　大きな意味をもってきます。

エイジングケアで最も大切なことは適切な生活習慣を確立す作る事といえます。
 
少しづつ、良い生活習慣にする。
 つまり、『ライフスタイルを変えることが大事』ということです。
 
それは、何も大々的に生活習慣を見直すということではなく、
 
良質な睡眠を心がけたり、肥満にならないように食事に気を配ったり、適度な運動をするということです。
 
この基本中の基本を実行しても、年齢と共に　衰えが見えるのも自然なことです。
 
エイジングケアに必須の栄養分を補給する必要があります。

 
炭水化物や脂肪をエネルギーに変えてくれるビタミンＨやビタミンＢ５。
 それぞれ、「ビオチン」や「パテトン酸」と呼ばれています、
 
血中の脂肪を減らしてくれるL-カルニチンや、
 脂肪を燃焼させるコエンザイムQ10もぜひ摂取したい栄養素です。
 
エイジングケアの要である、「スーパーフード」という食材があります。次にリストしておきます。
 
【野菜類】かぼちゃ・玉ねぎ・にんにく・トマト・ほうれん草・ブロッコリー・アボガド
 
【フルーツ】オレンジ・キウイ・ブルーベリー・りんご・ざくろ・クルミ・ドライフルーツ
 
【炭水化物】大麦（オーツ麦）・豆類・大豆加工食品（豆腐など）
 
【その他】ターキー・鮭・エキストラバージンオリーブオイル・はちみつ・シナモン・　低脂肪ヨーグルト・ダークチョコレート・お茶（紅茶・日本茶など）
 

さらに、重要なのは睡眠です。
 
健康的な美肌には欠かせない睡眠。
 体も脳もしっかり運動させること。
 家事の時に意識的に筋肉を使ったり、テレビを見ながらストレッチしたり・・・
 
最近、私が注目しているのは、なんといってもヨガ。
 
なんだか寝つきが良くなったような気がしています。
 
本当にちょっとしたことですが、メンタルケアにもなる運動は何かしらやっておきたいですね
 
脳のトレーニングは、エイジングケアにもかなり影響があります。
 
要するに、少しづつ、身体やこころのためになる事を取り入れましょう。