キレイになりたいと願う女性なら、エイジングケアに効果的な食事を心がけたいですよね。

でも、意外と難しいのをご存じですか？

アンチエイジングに効果的な10大栄養素”とは…

1. 脂肪の少ないたんぱく質
2. 血糖値の上昇がゆるやかな低GIの糖質
3. 体を汚さずめぐりを良くする脂質
4. 体のキレイと元気を保つ食物繊維

5. 体のサビを落とすビタミンC
6. 美肌と細胞の再生に必要なビタミンA
7. エネルギー代謝を活発にするビタミンB群
8. 血管をキレイにする脂溶性のビタミンE
9. 野菜が持つ戦う力～フィトケミカル
10. ミネラルと食物繊維豊富な海藻 なのだそう。

例えば、ビタミンCは、熱に弱く壊れやすいのです。

料理方法はもちろん、食べ方や量、回数なども重要になってきます。

アンチエイジングに必要な栄養素を食べているつもりでも、実は、上手に摂取できていないこともります。

なかなか自分で実践するのは難しいですよね。

ヒント： 玄米とじゃこのおにぎり 玄

米にはビタミンB1が精白米の4倍以上も含まれています。 食

物繊維は5倍、カルシウムは2.5倍、ビタミンB2は2倍。

米の外皮に含まれているフィチン酸は有害物質を体外に出す働きがあります。 ま

た、じゃこに含まれる豊富な核酸は、免疫力のバランスを整え、免疫細胞を活性化する働きがあります。

顔のエイジングケアで　きれいになりましょう。

 

ダイエットの原理　プログです。
 

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