キレイになりたいと願う女性なら、エイジングケアに効果的な食事を心がけたいですよね。

でも、意外と難しいのをご存じですか？

アンチエイジングに効果的な10大栄養素”とは…

1. 脂肪の少ないたんぱく質
2. 血糖値の上昇がゆるやかな低GIの糖質
3. 体を汚さずめぐりを良くする脂質
4. 体のキレイと元気を保つ食物繊維

5. 体のサビを落とすビタミンC
6. 美肌と細胞の再生に必要なビタミンA
7. エネルギー代謝を活発にするビタミンB群
8. 血管をキレイにする脂溶性のビタミンE
9. 野菜が持つ戦う力～フィトケミカル
10. ミネラルと食物繊維豊富な海藻 なのだそう。

例えば、ビタミンCは、熱に弱く壊れやすいのです。

料理方法はもちろん、食べ方や量、回数なども重要になってきます。

アンチエイジングに必要な栄養素を食べているつもりでも、実は、上手に摂取できていないこともります。

なかなか自分で実践するのは難しいですよね。

ヒント： 玄米とじゃこのおにぎり 玄

米にはビタミンB1が精白米の4倍以上も含まれています。 食

物繊維は5倍、カルシウムは2.5倍、ビタミンB2は2倍。

米の外皮に含まれているフィチン酸は有害物質を体外に出す働きがあります。 ま

た、じゃこに含まれる豊富な核酸は、免疫力のバランスを整え、免疫細胞を活性化する働きがあります。

顔のエイジングケアで　きれいになりましょう。

 

ダイエットの原理　プログです。
 

  病気・痛みの緩和のブログです。

キレイになりたいと願う女性なら、エイジングケアに効果的な食事を心がけたいですよね。 でも、意外と難しいのをご存じですか？ アンチエイジングに効果的な10大栄養素”とは… 1. 脂肪の少ないたんぱく質 2. 血糖値の上昇がゆるやかな低GIの糖質 3. 体を汚さずめぐりを良くする脂質 4. 体のキレイと元気を保つ食物繊維 5. 体のサビを落とすビタミンC 6. 美肌と細胞の再生に必要なビタミンA 7. エネルギー代謝を活発にするビタミンB群 8. 血管をキレイにする脂溶性のビタミンE 9. 野菜が持つ戦う力～フィトケミカル 10. ミネラルと食物繊維豊富な海藻 なのだそう。 例えば、ビタミンCは、熱に弱く壊れやすいのです。 料理方法はもちろん、食べ方や量、回数なども重要になってきます。 アンチエイジングに必要な栄養素を食べているつもりでも、実は、上手に摂取できていないこともります。 なかなか自分で実践するのは難しいですよね。 ヒント： 玄米とじゃこのおにぎり 玄米にはビタミンB1が精白米の4倍以上も含まれています。 食物繊維は5倍、カルシウムは2.5倍、ビタミンB2は2倍。 米の外皮に含まれているフィチン酸は有害物質を体外に出す働きがあります。 また、じゃこに含まれる豊富な核酸は、免疫力のバランスを整え、免疫細胞を活性化する働きがあります。 顔のエイジングケアで　きれいになりましょう。 ダイエットの原理　プログです。 病気・痛みの緩和のブログです。

ストレスがあると良いことがありません。

エイジングケアのためにも　ストレスを溜め込まない努力が必要です。

好きな音楽を聞いて、ストレスを放出しましょう。　楽しいことを計画しましょう。

お気に入りの音楽を聴くことで、気持ちが明るく、ストレスや不安、暗い気持ちが改善されます。

フランス南ブルターニュ大学Nicolas Gueguen教授らがPsychology ofn Musicに発表した研究で、若い女性はロマンチックな歌詞のバラードを聞くと、男性のデートの誘いに乗りやすくなることが明らかになりました。

またフィラデルフィア州テンプル大学のChryl Dileo Cochrane Database of Systematic Reviewに発表した研究で、音楽を聴かせることで人工呼吸器を使用している患者さんの不安やストレスが改善されることが明らかになりました。


顔のエイジングケアで　きれいになりましょう。




楽しい予定を立てる

海外旅行、テーマパーク、ドライブなど楽しい予定を立てましょう 「

人と会う」「レストランを予約する」「パーティーを開く」「遊園地に行く」など、楽しい予定を立てておくことで、それに向かってがんばろうといういい刺激になり、生活にメリハリが生まれます。 何

も予定がない毎日では、明日に向かって生きる張り合いがないですからね。

オハイオ州立大学Matthew J. During教授らのマウスの実験により　身体的・精神的に適度な刺激があるほうが、ストレスがまったくない状況よりもがんを抑制する効果があることが判りました。

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